Modul 1: Stressens dynamikker
Lær at spotte de mønstre, der stjæler energi og livsglæde, og få indsigt i, hvordan du kan bryde dem.
Fra overlevelse til livskvalitet.
Værdigt personligt lederskab og regenerativ selv-ledelse for dig, der har ansvar for andres trivsel, og oplever høje følelsesmæssige krav.
Er det her dig?
Du arbejder som leder, underviser, sundhedsprofessionel, konsulent, kunstner, præst, scenekunstner eller i andre roller, hvor du holder rummet for andre – og føler, at dit velbefindende kommer i sidste række.
Du kører dig selv for hårdt på grund af egne og andres forventninger.
Du tager andres følelser og nervesystem med hjem og mærker, hvordan det påvirker din søvn, energi og ro.
Du oplever uro, nervøsitet og dårlig samvittighed over alt det, du ikke kan nå.
Du føler dig forkert, hvis ikke du kan klare mosten.
Du har svært ved at sætte grænser og føler dig fanget mellem ansvar og selvomsorg.
Dit arbejdsliv styrer dig mere, end du styrer det – og du er klar til at bryde cyklussen.
Det går ud over relationen til familie, venner og ikke mindst dig selv.
VPL-er et 3 måneders forløb, hvor du lærer:
Hvordan du håndterer en stresset hjerne, der synes du skal arbejde hårdere og hårdere, og i stedet lukker mere ro og nærvær ind i livet.
Hvordan du kan forstå, hvad dine følelser fortæller dig, og hvordan du kan stå stærkt, når der er store følelser omkring dig.
Hvordan du siger til og fra med god samvittighed, og ikke klatter din energi væk.
Hvordan du kommer i kontakt med dine ressourcer og din essens, og sætter den kurs, der er er din.
Hvordan du behandler dig selv med venlighed, og får en sund selvomsorgspraksis
Hvordan foregår det?
VPL-metoden er et 3-måneders forløb, som kombinerer teori, øvelser og praksis i fire transformerende moduler:
- Modul 2: Følelseshåndtering
Få værktøjer til at håndtere følelsesmæssige krav, så du ikke bliver overvældet af andres behov. - Modul 3: Grænsesætning
Opdag, hvordan du sætter sunde grænser med værdighed og uden dårlig samvittighed. - Modul 4: Personligt lederskab
Skab balance i dit nervesystem og styrk din evne til at være nærværende og autentisk i dit liv og arbejde.
Og når du tilmelder dig inden 20.12.2024 er der bonusser:
- Facebook-fællesskab: Adgang til en støttende gruppe, hvor jeg løbende deler viden og inspiration.
- 3 individuelle sessioner: Dybdegående samtaler à 45 minutter (online eller i Aarhus), skræddersyet til din proces.
- Flodheste-workshop: En inspirerende workshop om at skabe plads til glæde og overskud i hverdagen.
Der er ikke et quick fix, men vejen væk fra stress er en anden end den, der fik dig derhen, og strategierne er holdbare og håndgribelige.
Jeg har udviklet VPL-metoden.
Fordi jeg ser mange opleve de samme udfordringer, når de udvikler alvorlig stress, og det kan forebygges, når vi forstår hvordan stress, følelser og grænsebevidsthed hænger sammen.
Det skal siges: Ingen er bør stå alene med stress, det er et kollektivt problem, der rammer individuelt.
VPL står for værdigt personligt lederskab. VPL-metoden har jeg udviklet til dig, der holder rummet, hvor der er høje følelsesmæssige krav til dig, og du skal være meget for mange.
Dig der er lederen, hvor alle vil dig noget, og du ved aldrig, hvad der dukker op om næste hjørne, og hvor du kan mærke, at dine grænser er løbet over ende. Dig der hele tiden har underskud på energikontoen, men alligevel ikke synes, du kan tillade dig at sige fra. For du er jo den, der har den.
Gider du ikke mere pis, men vil gerne være ordentlig?
Du får alt dette med dig, hvis du melder dig til inden 10.1.2025: og til en MEGET favorabel pris:
4 transformerende moduler med undervisning i stressforståelse for dig, der holder rummet for andre, følelseshåndtering, grænsesætning og i strategier der forebygger stress, og styrker din (og dermed andres trivsel). Der er en indgående modulbeskrivelse længere nede på siden.
Du får adgang til alle modulerne med det samme, og de er bygget op så du nemt kan finde de forskellige temaer.
Du får adgang til undervisningen med det samme, og du kan til enhver tid dykke ned i de dele af undervisningen, du vil fokusere på.
Stærke øvelser til hvert modul, hvor du får en dyb erfaring og forståelse for dig selv og de rammer du er i.
4 overskuelige workbooks med konkrete og værdifulde redskaber, så du kan holde fast i processen
4 meget effektive guidninger/ meditationer som hjælper dig med at få en endnu stærkere effekt af det, du lærer i modulerne.
Udover det er der et par lækre bonusser, hvis du kommer kommer med inden d. 10.1.2025:
Du får adgang til facebookgruppen med andre kursister, hvor kursisterne har mulighed for at dele inspiration, og jeg deler viden og undervisning.
Og så får du i introtilbuddet 3 individuelle sessioner med mig – online eller fysisk på mit kontor i Aarhus C, hver session er på 45 minutter, hvor du kan gå i dybden med din proces. Tidspunkt for sessionerne aftaler vi sammen.
Du får min flodheste-workshop, der hjælper dig med at pleje din hverdag, så du få plads til glæde og overskud.
Din investering er kun 4999,- plus moms
Er du i tvivl om det her er noget for dig, så giver jeg en afklarende samtale, ring på 22555309, eller send en SMS, så vender jeg tilbage hurtigst muligt.
Stress er mere end for meget arbejde og de faktorer vi ofte overser, når vi behandler stress er:
Hvordan følelsesmæssig belastning påvirker vores nervesystem.
Hvorfor vi mangler et sprog for, hvad det gør ved os, når vi ikke kan klare mosten.
Hvad vi er oppe imod, når det er svært at sætte sunde grænser.
Hvordan vi holder fast i vores integritet.
Hvorfor selvomsorg og selvcompassion aldrig må være til forhandling, og hvordan vi egentlig passer godt på os selv..
Hvad indeholder modulerne i VPL-metoden?
Du får 4 moduler, der skaber dyb forandring, og jeg tager dig i hånden undervejs, så du kan komme i mål med at passe godt på dig selv:
Modul #1:
Forstå de vigtigste elementer og dynamikker i stress, og forstå hvorfor du har svært ved at give ansvar fra dig, når du egentlig har brug for ro. Lær at spotte det, der stjæler liv og energi fra dig. Du får et indgående kendskab til de dynamikker, der får dig til at gå over dine egne grænser. Du får også den indsigt der skal til, for at bryde det svære mønster.
Modul #2:
Sådan håndterer du følelsesbelastning: alle følelser fortæller dig noget, du har brug for at vide. Når der er høje følelsesmæssige krav til dig, er det vigtigt at være bevidste om, hvilke budskaber, følelserne har til os. Vi arbejder med- og møder de (til tider) forbudte følelser, du kan støde på, når du holder rummet, og du lærer at slippe det, der ikke er dit, og rumme det, der er.
Modul #3:
Hvor går grænsen? Et helt modul, hvor du bliver superskarp på din grænsesætning, helt uden at føle dig som et røvhul. Værdigt personligt lederskab handler om din ret til, at bestemme over dine grænser, uden du er et egoistisk røvhul.
Modul #4:
Personligt lederskab handler om, hvordan du passer på dig selv. Dit velbefindende har typisk ret stor indflydelse på andres, når du holder rummet, Styrk aktiviteten i din hippocampus, få mindre stress og bliv stærk og fri.
Er du i tvivl om det her er noget for dig, så giver jeg en afklarende samtale, ring på 22555309, eller send en SMS, så vender jeg tilbage hurtigst muligt.
Når vi holder rummet, har vi et stort ansvar, og der er særligt høje følelsesmæssige krav, der dræner os som mennesker:
Kurset er til dig der:
holder rummet for andre, ledere, undervisningsprofessionelle, omsorgsprofessionelle, sundhedsprofessionelle, konsulenter, scenekunstnere, selvstændige m.v. som:
har en følelsesmæssigt krævende hverdag.
gerne vil have styrket sit personlige lederskab og relationskompetence.
gerne vil være bedre til at sætte grænser på en værdig og kærlig måde.
gerne vil have nogle gode selvkærlige vaner i hverdagen.
Er du i tvivl om det her er noget for dig, så giver jeg en afklarende samtale, ring på 22555309, eller send en SMS, så vender jeg tilbage hurtigst muligt.
Når du er færdig med forløbet har du solide strategier og går fra overlevelse til at leve mere frit:
En forståelse af hvilke stressorer der trigger dig i hverdagen, så du kan arbejde proaktivt på de områder, der er udfordringer, og indsigter til at bryde mønsteret. For stresshjernen snyder os til at trykke på speederen, selvom vi er overbelastede.
Konkrete redskaber til at afgifte belastning, så stress ikke bliver til en tilstand.
Redskaber der gør, at du kan håndtere følelsesmæssig belastning, og have et afbalanceret nervesystem, så du står stærkere i de udfordringer der er i jobbet, og ikke bliver overvældet.
Redskaber til god og sund grænsesætning i dine relationer, så du står stærkt og autentisk i mødet med dem, du skal hjælpe.
Redskaber til selvomsorg gennem en compassionfokuseret forståelse.
En større professionel og menneskelig kapacitet, og et stærkt fundament til dit personlige og autentiske lederskab
Det er ikke et quickfix, men solide holdbare strategier.
Er du i tvivl om det her er noget for dig, så giver jeg en afklarende samtale, ring på 22555309, eller send en SMS, så vender jeg tilbage hurtigst muligt.
Hvordan håndterer jeg stress og høje følelsesmæssige krav?
Skab balance i dit nervesystem: Stress er en tilstand, der er bygget op over længere tid, og dit system har vænnet sig til at være i alarmberedskab. Stresshjernen kan sammenlignes med motoren i en bil, der er blevet kørt for hårdt og for længe. Du kan godt køre rigtig stærkt i den i perioder, men den skal have benzin (eller strøm), olie, bremsevæske, nye dæk, rene ruder osv. Ellers er den ikke rar at køre i, den kan være farlig for trafiksikkerheden og den kan brænde sammen.
Forstå dit stressmønster: Stress er som regel en gryderet af en mængde faktorer i dit liv og din historie, der gør, at du har været på mentalt overarbejde, afmægtig og har svært ved at se dig ud af det. Det er vigtigt at gå bagom, så du har redskaber til at håndtere og forholde dig til det, der er, og kende dine styrker og ressourcer.
Få nye vaner og se dig selv i et venligt lys: Du får redskaber til at vise dig selv mere omsorg, genkende stresstegn, og tillade dig at lytte til din krop og dit hjerte – dine vigtigste ressourcer for at have det godt. Du kan aldrig sige op fra relationen med dig selv.
Alt dette lærer du på forløbet i VPL-metoden
Om mig og min mission:
Ikke 10 vilde heste kunne stoppe mig...
For jeg havde jo lovet ...
For nogle år siden blev jeg ramt af stress. På den hårde måde, hvor jeg var så udbrændt, at jeg havde huller i hukommelsen, gang på gang glemte hvad jeg var i gang med, mens jeg var i gang med det, mistede koncentrationen, havde tankemylder, var så udmattet at jeg seriøst overvejede at tage en kattebakke op ved siden af min seng, for bare det at gå på toilet, var for drænenede, og jeg havde smerter overalt i min krop.
Den startede med at hviske, altså kroppen, og til sidst så råbte den, derfor gjorde alt ondt, jeg tabte hår, fik blå mærker, bumser og jeg flækkede en disk i ryggen. Jeg skulle have hjælp til at få strømper på i en periode.
Det var ikke det værste: Jeg var ked af det, jeg afskyede mig selv, jeg var dybt plaget af selvhad, skyld og skam, over ikke at kunne klare mosten, at svigte, ikke være god nok, jeg var også vred, både på mig selv, og på den arbejdsplads, der ikke havde passet ordentligt på mig.
Det betød at jeg fik mig en mission: Jeg udvikle en holdbar metode til at forstå stress, og alle de følelser, der ligger under, så jeg laver hvert år adskillige workshops og foredrag ude på arbejdspladser i hele landet, jeg laver oplæg for ledelser, fagbevægelser, og medarbejdergrupper, om hvordan de kan skabe mere tryghed, og kultivere en god og proaktiv dialog i et arbejdsmiljø med høje følelsesmæssige krav.
Jeg startede også en forening:
I foreningen Dialog om skam og stress har jeg allieret mig med ligesindede, og jeg har sammensat en bestyrelse bestående af psykoterapeuter, en psykolog, en læge, en antropolog, en præst, en ufaglært omsorgsmedarbejder, og lærere. Vi samler viden og dokumentation, og formidler om skam og stress.
Jeg laver podcasten: ”Samtaler fra skammekrogen”, hvor jeg netop sætter fokus på de følelsesmæssige bevægelser, som vi oplever, inden vi kører os selv alt for hårdt.
I min psykoterapeutiske praksis møder jeg også de stressramte, der ikke er så heldige som mig, mennesker (ofte ledere og andre der holder rummet), der oplevede sig selv som svage, overhørte signalerne, ikke satte grænser, og som stoppede med at leve. Hvor deres nærmeste både på jobbet og derhjemme havde råbt vagt i gevær, men de fortsatte, for de skulle jo bare liiiige over den næste bakke…
Min tilgang har hjulpet mange gennem tiden
Jeg har testet alt materiale igennem med en fokusgruppe bestående af fagprofessionelle som dig:
"Det har virkelig været livsændrende at lære at sætte grænser og sige nej – et helt enkelt og konkret lille ord/værktøj, der har hjulpet mig kolossalt. Tak for et fint forløb"
"Hvor er det spot on, jeg troede kun det var mig, der havde det sådan"
"Som psykolog glemmer jeg tit at bruge de strategier på mig selv, men det vil jeg gøre fremover."
"Det er altså stof til eftertanke, og jeg forstår nu, hvorfor jeg skal vende alle mine vaner på hovedet."
"Jeg er glad for at jeg fik stress, så jeg fandt ud af, hvorfor jeg bare kører mig selv alt for hårdt. Det kunne ikke blive ved på den måde."
"Jeg har lært en masse, og aflært endnu mere."Jeg er glad for at jeg fik stress, så jeg fandt ud af, hvorfor jeg bare kører mig selv alt for hårdt.
Copyright 2024, Maackværk v Ann-Helene Maack
CVR: 39838648
Skovvejen 44, 8000 Aarhus C
___MESSAGE___
___MESSAGE___