For dig der har professionelt ansvar for andres trivsel.

grænser og selvomsorg i relationelt arbejde - din skjulte superkraft.

Sådan sætter du grænser, uden at gå på kompromis med faglighed og etik.

Kursusdage: 27.10, 28.10 og 29.10. 

Det koster kun din mailadresse.

Til dig der arbejder med relationer og vil:

Have mere overskud og lethed i dit arbejdsliv, og stå stærkere i et arbejdsliv fyldt med dilemmaer, som du reelt set ikke kan gøre noget ved?

Nøjes med at kunne tage ansvar for det, du kan gøre noget ved, og give slip på det, du ikke kan ændre.

Gerne vil være skarp på at kunne spotte og sætte grænser i et komplekst arbejdsliv, hvor du er tilgængelig på alverdens apps, sms'er og mails, også når du har fri?

Blive bedre til at lægge andres problemer fra dig, og bruge din energi på en måde, så du har mere personligt og professionelt overskud?

Grænser er meget mere end ja og nej, det handler om tage vare på den energi, der er imellem os, den energi vi selv har at gøre godt med.

Så skal du med på dette lille kursus.

I jobs hvor vi arbejder med relationer, skal vi ikke alene give meget, vi skal også bære meget.

Hvad end du er leder, underviser, behandler, eller holder rummet for andre på anden vis, står du på mål for mere, end du reelt har magt over.

Når vi bærer ansvar uden at kunne handle på alt, kan vi føle os utilstrækkelige – selv når vi gør vores bedste. Det slider. 

Relations- og omsorgstræthed er i mange tilfælde er en normal respons på nogle til tider grænseoverskridende vilkår, og en høj grad af mental load hos fagprofessionelle.

Lad sunde grænser blive din superkraft.

Vil du gerne være god til at passe på dine ressourcer, så kom med på mit 3 dages miniforløb i grænsesætning fór fagprofessionelle, der arbejder med relationer.

Her lærer du at spotte dine grænser - før de er overskredet, hvornår og hvordan du skal sætte ind med grænsesætning, og hvordan du passer på din energi - uden at du skal føle dig som et røvhul, eller have dårlig samvittighed over at bruge din energi klogt.

Kurset rummer 3 korte oplæg og øvelser, der kommer direkte i din indbakke om morgenen, og en spørgetime hvor vi runder dagens øvelse og fokuspunkt af om aftenen.

Alt sammen noget du kan gøre, mens du passer dit liv, for det hele sker i din indbakke.

Tre dage, der gør dig knivskarp på dine grænser uden drama og dårlig samvittighed, så du både kan have omsorg for dig selv, og dem du holder rummet for.

På 3 dage lærer du:

De 5 former for grænser du skal kende, og hvordan du spotter dine egen grænser, inden de er overskredet.

De 5 typer af grænser, der stjæler din energi, og som vi alt for sjældent opdager.

Hvordan du genkender dem, og holder dem, så du kan bevare motivation og overskud, og rent faktisk også have energi til at være menneske.

Når vi arbejder relationelt oplever vi helt naturligt, at der er grænsekonflikter, og du lærer at spotte dem, så du kan forholde dig professionelt og menneskeligt til det, der er.

De 3 grænsestile, og hvordan du spotter din egen.

Er dine grænser flydende, og siger du ja til mere end du har energi til, eller lyner du op, og siger nej til mest muligt?

Sådan finder du en 3. vej, og får balance i det, du siger ja og nej til, hvad du skal tage ansvar for og hvordan du slipper for at bære på det, der ikke er dit.

Spot din grænsestil, og tag din power derhen, hvor du kan gøre noget ved den.

Dit energiregnskab, og hvordan du skaber bedre plads på din mentale bundlinje

Hvor mange bops er der på din energikonto?

Skab balance i dit energiregnskab, så du ikke klatter dine “energibops” væk, på mere end du har ressourcer til.

Alt for ofte bliver vi stressede, fordi der kommer "for meget på tallerkenen", og hjernen bliver overstimuleret.

Derfor arbejder vi med at spotte, hvornår energien bliver klattet væk, på ting, du ikke behøver at have i dit liv.

Hold fast i processen og skab indre ro på den lange bane:

Vi slutter kurset med en workshop, hvor du lærer:

Hvordan du holder energien hjemme i dig selv, uden at få dårlig samvittighed.

Hvordan du sender andres energi ud af dit nervesystem, så du kan møde andre med empati fra et ægte sted.

Hvordan du gør din hjerne og dine følelser til medspillere, uden at give mere end du har.

Hvordan du tager ansvar for dine egen grænser, det er nemlig alt for vigtigt en ressource, at overlade til andre.

Hvordan du bliver opmærksom på - og tager ansvar for din rolle i et samarbejde.

Hvordan du holder fast i processen.

FAQ:

  • Q: Hvad hvis jeg ikke kan hver dag?
  • A: Kurset er designet på den måde, at du får en kort undervisningslektion i din indbakke om morgenen. I løbet af dagen vil der være et fokuspunkt, som du er opmærksom på, og om aftenen fra kl. 18.00-18.45 er der en spørgetime, hvor du deler dine erfaringer i et trygt rum online med andre deltagere,  og en øvelse,som giver dig ro, og styrker din afgrænsning. Derfor får du også replay, som du kan se, hvis ikke du kan være med live.
  • Q: Hvordan deltager jeg?
  • A: Du melder dig til ved at trykke på den gule knap, og så får du automatisk adgang til det virtuelle undervisningsområde, når kurset starter. 
  • Q: Må jeg invitere andre med?
  • A: Selvfølgelig, og det er en kæmpe fordel, at have et fælles fokus på grænser på arbejdspladsen eller i et team.
  • Q: Hvilken metode ligger bag?
  • A: Jeg arbejder med en compassionfokuseret, og mentaliserende tilgang, som virker godt, til konfliktnedtrappende grænsesætning. Ligeledes arbejder jeg ud fra forskning og viden om emotions- og relationsdynamik, og den måde vores nervesystem op- og nedreguleres. Jeg er også eksistentialistisk i min tilgang til proaktiv stresshåndtering. Vi har kun et liv, og vi skal fanme have det så godt som vi kan i det korte øjeblik vi er her.
  • Hvor meget af min tid kræver kurset i de 3 dage? Jeg er glad for du spørger, så er du allerede opmærksom på at passe på dine ressource ;-) Lektionen om morgenen tager ca. 10-15 minutter af din tid, hvis du ikke kan sidde og se det på din skærm, kan du tage det i ørerne. Opgaven / fokuspunktet er noget du skal lægge mærke til i løbet af dagen, så du kommer til at lære af det, du plejer. Spørgetimen om aftenen er god at deltage i, det er her du som deltager, kan blive klog på dine mønstre, andres erfaringer, og det er her forandringen reelt starter.
  • Q: Er det muligt, at arbejde videre med grænser?
  • A: Selvfølgelig. Jeg laver længere forløb med grænsesætning, og sætter gerne hold sammen, for professionelle, der vil arbejde i dybden.

Kurset er ikke et quick-fix, men et vigtigt skridt til at stå stærkt i dit personlige lederskab og få mere ro og trivsel i din hverdag

Mød din underviser: 

Ann-Helene Maack, psykoterapeut og erhvervspsykoterapeut (mpf)

Gennem årene har jeg hjulpet 100-vis af mennesker til at stå stærkt i sig selv.

Jeg har med min baggrund som underviser, og år som selvstændig psykoterapeut, oplægsholder, skribent og foredragsholder, udviklet en stærk tilgang til forebyggende stresshåndtering.

Jeg har specialiseret mig i skam og stress, og arbejder især med mennesker, der oplever høj kompleksitet i de følelsesmæssige krav i jobbet. 

Compassion, selvcompassion og sund grænsesætning er nogle meget stærke og holdbare metoder til at passe på sig selv, når man passer på andre. Du holder dine grænser af omsorg for relationen og opgaven, og ikke med krudt, frygt og pigtråd.

Lyder det som peace, love and harmony? Det er det også, vi har brug for kærlighed i verden, og det starter og slutter med den måde, vi behandler os selv :-)

Og selvom stress aldrig må være et individuelt problem, er det nødvendigt, at kunne sige til og fra og beskytte sin energi i relationelt arbejde, der til tider er bøvlet.

Ann-Helene Maack · 2025