Sådan sætter du grænser med compassion og integritet.
Forebyg stress og relationstræthed, og bevar din energi i relationelt arbejde, fordi det ikke skal være svært, at passe på dig selv.
For dig, der er leder, behandler, undervisningsprofessionel eller på anden måde holder rummet for andre, og gerne vil passe på dig selv, uden at gå på kompromis med etik og faglighed.
Vil du gerne stå stærkt, når du holder rummet for andre?
Kommer du også nogle gange til at have andres menneskers udfordringer med dig hjem?
D. 24. november starter udviklingsforløbet: Grænser og selvomsorg for mennesker der holder rummet for andre. Sådan passer du på din energi, uden at gå på kompromis med din faglighed og etik.
Dette er et betaforløb, dvs. det er nyt, så derfor kan du komme med for kun 2999,- inkl moms.
Når du arbejder med relationer, er sunde grænser en superkraft, og i mødet med dem vi hjælper, er grænserne altid på spil.
Grænser handler om energi, mental, følelsesmæssig, ressourcemæssig, tidsmæssig og fysisk.
Et 6 ugers forløb i grænser og selvomsorg er lige det du har brug for hvis du:
Igen og igen bliver udmattet, fordi du bruger mere energi end du har, og synes det er svært at sige nej, og gerne vil stå stærkt i dig selv
Føler dig drænet af andres energi, og gerne vil slippe det, der ikke er dit.
Er erfaren og dygtig til at arbejde med relationer, og gerne vil passe på den ildsjæl som du er.
Gerne vil forstå dine mønstre i relationer dybere, så du kan være den, der bestemmer i dit liv uden det behøver at være dramatisk.
Har følelsen af at bære mere ansvar, end du behøver.
Har prøvet det der med at sige fra, men føler ikke du bliver hørt.
Er du i tvivl om det her er for dig, så få en forsamtale, skriv en mail på kontakt@annhelenemaack.dk
Efter kurset kan du:
På forløbet, der strækker sig over 6 uger, vil du få styrket din evne til at:
Genkende og håndtere dine egne grænsemønstre, så du bestemmer over dem, og så du sætter dine grænser med værdighed.
Forvalte din energi, så du ikke bliver drænet. Du lærer at lytte til det, din krop og dit nervesystem, så du ikke kommer til at køre batteriet fladt igen og igen
Stå stærkt i dit ja og dit nej, og styrke din mærkbarhed, og ikke behøver at give din energi til dem, der stjæler din.
Der er dedikeret et helt modul til nødhjælp ved grænsekonflikter, så du ved, hvad du skal gøre, når der er optræk til sårbare dilemmaer, eller du skal håndtere besværlige mennesker, og gerne vil gøre det uden drama.
Komme ud af komfortzonen. Ja, der er også et modul, hvor vi arbejder med at udfordre egne grænser. Det handler om at få mod til at gøre det, du ellers er bange for.
I forløbet er der også et modul, der er dedikeret til at forstå din egen historie, og hvordan du i din opvækst fik grundlagt din grænsestil.
Skulle du være sød, medgørlig og ikke ødelægge den gode stemning?
Så er det ikke underligt, at du måske i dag er rigtig god til at mærke mere efter hvad andre forventer, end hvad der er godt og vigtigt for dig, og på den måde kommer du måske til at give mere end du har, og tage mere ind, end der er godt for dig.
Udbyttet er:
Hvad får du ud af kurset?
Vi kommer til at arbejde ind i de 5 grænsetyper: Fysiske grænser, mentale grænser, tid/ energimæssige grænser, materielle grænser og følelsesmæssige grænser. Vi arbejder med grænsestile: Rigide, flydende og sunde grænser, og du bliver i processen superskarp på, hvor det fungerer godt for dig, og hvor du er udfordret, og hvorfor det mon er sådan.
Når du gennemfører kurset, vil du kunne:
Sætte grænser uden dårlig samvittighed
Lær at sige nej med klarhed og ro, uden at føle dig skyldig eller som et dårligt menneske.Passe på din energi og forebygge stress
Forstå, hvordan dine grænser påvirker dit energiregnskab, og lær at forvalte din energi bedre.Blive mere autentisk og stå stærkt i dig selv
Skab balance i dit liv ved at leve indefra og ud, hvor det er dine behov og værdier, der styrer dine valg.Håndtere konflikter med værdighed
Få effektive værktøjer til at håndtere svære samtaler og sige fra på en konstruktiv og respektfuld måde.Slip af med skyld og overansvar
Forstå dine grænsemønstre og opnå frihed fra behovet for at gøre alle glade hele tiden.Skabe mere overskud i hverdagen
Lær, hvordan du kan sætte tempoet ned, passe bedre på dig selv og finde tid til det, der betyder mest.Navigere i svære relationer, og konflikthåndtere med empati
Styrk din kommunikation, og lær at træde ud af konfliktsituationer uden at miste dig selv.
Ingen kan hælde noget ud af et tomt glas, og for at vedligeholde din empati, er det vDu lærer om alle de forskellige dynamikker, der ligger under vores ubevidste grænsesætning, og opnår en langt større bevidsthed om, hvorfor det med grænser kan være så udfordrende, og hvorfor vi som mennesker, kan reagere så vidt forskelligt i grænsekonflikter.
En af de store misforståelser om grænser er, at vi forventer, at andre overholder dem. At overholde grænser, er vores eget ansvar, og det skal ikke gøres med pigtråd, men med omsorg for vores egne ressourcer.
Hvordan foregår det?
Der bliver sendt lektioner til forløbet hver uge, og der er en ugentlig session/ 1,5 timers spørgetime på Zoom, hvor deltagerne i fællesskab arbejder med ugens tema.
Det foregår gennem refleksioner og øvelser, der styrker dit nærvær, og du kommer til at have et helt hold i ryggen, når du øver dig på din grænsesætning.
I spørgetimerne arbejder vi i dybden, og du får sparring på de sten der er i dine rulleskøjter, så du kan stå stærkt.
Jeg hjælper jer med at I lave mindre grupper/ makkere, som støtter hinanden igennem forløbet, så nogen har din ryg, når det med grænsearbejdet bøvler, og jeg giver jer en model til det gode samarbejde.
Undervisningen tager afsæt i både krop og sind, relationelle dynamikker, en forståelse af den måde, du er blevet den du er, og de vilkår der er i den menneskelige eksistens. Målet er at du lærer at stå ved den, du er, og møder dig med omsorg og nysgerrighed, så du står med en autenticitet, og folder dig ud, med alt det, du har at byde dig selv og verden.
Du får:
Adgang til undervisningsplatform
Ugentlige lektioner på platformen, som du kan besøge igen og igen under hele forløbet.
Ugentlige spørgetimer – hver torsdag kl.18.30-20.00 med sparring og guidning på de temaer, der fylder for dig.
En arbejdsbog med de samlede skriftlige materialer, der hjælper dig i den proces, der er din.
Du bliver en del af et fællesskab, og vi forpligter os med nysgerrighed, omsorg og varme, og bliver udfærdiget en relationsetik for holdet, så vi har klare rammer at arbejde i.
Efter de 6 uger, har du en langt bedre forståelse af dig selv, dine grænser, og har et værdifuldt fundament til dit personlige lederskab.
Du kan adskille dig selv fra andre, og kan sige ja og nej uden drama.
Du ved nøjagtig hvad der skal til for at møde dig med omsorg i, under og efter svære situationer.
Du kan tage det ansvar der er dit, og sende resten af ansvaret hen hvor det er relevant.
Du har fået værdifulde mikrovaner, og genkender de små områder, hvor energien bliver klattet hen, så du ikke hælder af et tomt glas.
Læs om lektionerne i kurset:
6 uger med fokus på din grænsesætning og selvomsorg.
1: Spot dine energityve, grænsestile og energiregnskab.
Du finder ud af, hvor du kommer til at lække energi, og hvordan du kan begynde at yde selvomsorg, når mange vil have noget af dig, uden at føle at du svigter. Du får lejlighed til at arbejde i dybden med de områder, hvor det er udfordringer for netop dig, og har støtte til at gøre op med gamle vaner og mønstre.
2: Sådan lærte du at blive dygtig og sød
Og hvorfor du kommer til at køre dig selv i smadder ved at være det. Her tager vi et kærligt opgør med det, du lærte i opvæksten, og hvorfor hjernen blev så bange for at stå ved dig. Du opdager her, hvornår du stadig sidder fast i flinkeskolen, og kommer over i de voksnes rækker, hvor du tager ansvar for dine behov med ordentlighed og omsorg for både dig og for dem, du skal være der for.
Grænser og identitet
Vi bærer alle forskellige masker, der passer til situationen. Vi har forskellige roller i de sammenhænge vi er i. Og nogle gange strammer de masker, når vi oversamarbejder. Hvem er du i dine forskellige livssammenhænge? Og er der dele af det, du vil gøre op med, og tillade dig at være mere autentisk?
4: Sådan håndterer du dine grænser
Her arbejder vi helt praktisk, med dit her og nu. Du kommer til at møde Karpmanns dramatrekant, som er et helt fantastisk redskab til at forstå roller og grænser, og vi dykker ned i de bevægelser, de 3 foregående temaer har sat i gang. Her får du god støtte af mig og resten af deltagerne til at stå stærkt.
5: Nødhjælps-kit ved grænsekonflikter
Her lærer du, hvordan du håndterer besværlige relationer og situationer, uden at føle dig som et røvhul, adskiller din energi fra andres, står ved dine valg, uden at blive påståelig. Du lærer også kunsten at reparere i relationer, uanset om det er professionelle, personlige eller private, for ja, vi kommer alle til at gå over andres grænser også. På den måde vil du kunne med stærk autenticitet og personligt lederskab, og ikke behøve at gå og putte med, hvem du er.
6: Spræng rammerne - vær modig
I det sidste modul lærer du at være modig. Her skal du til at udfordre dine egne grænser. For verden bliver større når, vi er modige. Nej, du skal hverken svømme med hajer, have edderkopper til at kravle på dig eller andet. Men vi skal kigge på fænomenet frygt, hvornår det holder dig tilbage fra at leve det ene liv der er dit, og få endnu mere mening ind i dit liv. Du har kun et, og når du mestrer din frygt, er der så meget udvikling og livsglæde at hente i det lange løb.
FAQ
Hvad nu hvis jeg ikke er leder, underviser, sundhedsprofessionel, men alligevel gerne vil lære det her?
Du kan sagtens deltage, selvom du er i et andet fag. Alle mennesker har glæde af at arbejde med grænser, og det er det, vi er sammen om på forløbet.
Hvad hvis jeg ikke kan deltage i spørgetimerne?
Hvis det slet ikke er muligt at deltage på tidspunktet spørgetimen er lagt, vil du gå glip af det værdifulde fællesskab i forløbet.
Kan jeg få lov at tale med dig, inden jeg beslutter mig?
Ja, send en mail med dit telefonnummer på kontakt@annhelenemaack.dk
Er det muligt at få dig ud på min arbejdsplads og lave kurser der?
Ja, send en mail med dit telefonnummer på kontakt@annhelenemaack.dk
Din investering: kr 2999,- inkl. moms
Mød Ann-Helene Maack
Jeg er psykoterapeut og erhvervspsykoterapeut (mpf), og jeg har gjort det til min mission at hjælpe mennesker med at finde deres vej væk fra stress, udbrændthed og følelsen af at sidde fast.
Jeg ved, hvor svært det er at passe på sig selv, for jeg har selv været der. Jeg pressede mig selv til kanten, ignorerede kroppens advarsler og havde konstant dårlig samvittighed. Til sidst sagde min krop fra. Det blev mit vendepunkt.
Det har fået mig til at udvikle nogle holdbare metoder til at forstå og håndtere sund afgrænsning.
Mine klienter lærer metoder til at lytte til sig selv, ære sine grænser og skabe et liv med autenticitet og balance, og jeg har sat det sammen til et skønt forløb, du kan tage i det tempo, der er dit eget.
Gennem terapi, workshops, foredrag – og nu dette kursus – deler jeg de strategier, der har hjulpet både mig selv og mine klienter, så som bevidsthed om vores valg, bevidst nærvær og ikke mindst selvcompassion og compassion, fordi jeg tror vi holder vores grænser bedre med omsorg end med pigtråd.
Mit mål er at gøre det komplekse håndgribeligt og vise dig, hvordan du med små skridt kan skabe store forandringer.
Ann-Helene Maack, 2025, CVR 39838648